Günümüzde yoğun okul ve çalışma saatleri nedeniyle gençlerin spora ayırabildiği vakit giderek azalıyor.
Egzersiz saatleri azaldıkça egzersizden alınacak verimi arttırmak için çalışmak çok daha önemli hale geliyor. Bunun için de egzersizin programlı şekilde yapılması, beslenme, sıvı alımı ve uykunun düzenlenmesi kritik öneme sahip olduğunu söyleyen Yataş Uyku Kurulu Üyesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Berhan Bayram, gençlerde spor ve uyku alışkanlıkları ilişkisine dair önemli bilgiler veriyor. Uyku sırasında beynin gün boyunca alınan bilgileri işlediğini söyleyen Uzm. Dr. Bayram, “Bu işleme sırasında beyin bazı bilgileri filtreler ve siler, diğer bilgileri ise hafızada saklar. Bu özellik, o gün egzersiz sırasında öğrenilmiş olabilecek yeni becerilerin veya tekniklerin özümsemesini ve böylece bunların spor performansının sezgisel bir parçası olmasını sağlar” diyor.
Spor ve egzersiz ile insan vücudunun daha güçlü olmaya, daha hızlı ve çevik olmaya zorlandığında dokuların yıprandığını hatırlatan Uzm. Dr. Bayram, uykunun vücutta meydana gelen yıpranmayı onarmak için zaman ve enerji sağlayan önemli bir faktör olduğunun altını çiziyor. Sağlıklı ve yeterli bir uykuyla vücut bu onarım seanslarından geçtiği için yaralanma riski azalacağını anlatan Uzm. Dr. Bayram, şöyle devam ediyor: “Üniversite çağındaki sporcularda yapılan araştırmalar yeterli uyku alınamadığında sporcuların dikkat ve performanslarının anlamlı şekilde düştüğünü gösteriyor. Gençlerde egzersiz planlanırken ergenlik çağında sirkadiyen ritim olarak bilinen uyku-uyanıklık döngüsünün değişikliğe uğradığı bilinmelidir. Gençler genellikle gece daha geç saatlere kadar uyanık kalır ve sabah daha geç uyanırlar. Bu nedenle sabahın erken saatlerinde yapılan antrenmanlar bir gencin uyku rezervuarına zarar verebilir ve sporcunun zihinsel ve fiziksel sağlığını etkileyebilir. Bu nedenle genç sporcularda egzersiz programı yapılırken uyku düzeni muhakkak dikkate alınmalıdır.”
