Yaşlanmayı yavaşlatan tek egzersiz!

Dr. Mosley, çoğu yoga türünün "fiziksel pozlar, nefes kontrolü ve meditasyonu" içerdiğini ve düzenli olarak yapıldığında "kronik iltihabı azaltarak depresyon ve anksiyeteyi azaltabileceğini, hatta hücresel düzeyde fayda sağlayabileceğini" belirtti. Şunları ekledi: "Düzenli yoga yapmanın kronik iltihabı azaltabileceğine dair gerçekten ilginç araştırmalar var—bu da kalp hastalığı ve kanserle bağlantılıdır—ve ayrıca yoga yapmak ruh halinizi artırabilir, bu da motivasyonunuza yardımcı olabilir ve diğer etkinlik alanlarında sizi harekete geçirebilir." Ve bu konuda bilimsel olarak kanıtlayan birçok çalışma bulunmaktadır.

2017 yılında yapılan ve Oxidative Medicine and Cellular Longevity'de yayımlanan 12 haftalık bir çalışma, 96 kişinin 'Yoga ve Meditasyon temelli yaşam tarzı müdahalesi' almalarını ve bunun vücut hücrelerinin ömrünü nasıl etkilediğini görmek için kaydedildi. Çalışma, yoga ve meditasyonun 'hücresel yaşlanma oranını önemli ölçüde azalttığını' buldu. Başka bir 2017 pilot çalışması, depresyonu olan hastaları içermekteydi. Katılımcılardan bir grup yoganın tarihini incelerken, diğer grup her hafta 90 dakika boyunca yoga seanslarına aktif olarak katıldı. Sonuç? Çalışma grubunda depresyon seviyelerinde yalnızca yüzde 10'luk bir iyileşme görülürken, yoga grubunun yüzde 60'ı klinik olarak depresyonda kabul edilmemeye başlandı. Ve hatta NHS, web sitesinde yoga yapmanın faydalarından bahsederken, araştırmaların bunun anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı koşullarına yanı sıra sırt ağrısı, kronik yorgunluk ve kan basıncına da faydalı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca yoga, sakinliği teşvik etme, stresi ve gerginliği azaltma, dolaşımı ve kas tonusunu, esnekliği, gücü ve dayanıklılığı iyileştirme konusunda da 'yardımcı olabilir'.
 
Dr. Mosley, "yoganın mitokondriyal işlevimizi de artırabileceğine" dair teoriler olduğunu belirtti. Bu, hücrelerimizin içinde bize enerji sağlayan birimlerin işlevi anlamına geliyor. Yeni Delhi'deki Tüm Hindistan Tıp Bilimleri Enstitüsü'nden Profesör Rima Dada, mitokondriler daha az enerji ürettiğinde bunun "aslında dokuların işlevsel düşüşünün nedeni" olduğunu ve "nasıl yaşlanmaya başladığımızı" belirtti. Şöyle özetledi: "Çalışmalarımız sayesinde, yoganın mitokondriyal bütünlüğü ve nükleer DNA bütünlüğünü iyileştirebileceğini bulduk. "Eğer mitokondriyal bütünlük iyileşirse, daha fazla ATP ve dolayısıyla daha fazla enerji üretir ve bu şekilde dokuların işlevsel düşüşünü yavaşlatabilirsiniz." "Eğer mitokondriyal bütünlüğü iyileştirebilir, oksidatif stresi ve iltihabı azaltabilir, yogayla toplam antioksidan kapasitesini artırabilirsek, aslında hücresel yaşlanma hızını geciktirebilir veya yavaşlatabiliriz ve böylece biyolojik yaşımızı azaltabiliriz." Yogadaki hareketlerin namaz kılınırken de yapıldığı varsayılırsa bu araştırmaya göre namaz da yaşlanmayı yavaşlatıyor.

KAYNAK:yeniakit.com