Diyet yapma oruç tut! Yeni araştırma yayınlandı

Yeni yayımlanan bir klinik araştırmaya göre, haftada üç gün tutulan oruç yöntemi, her gün kalori kısıtlaması yapanlara göre daha fazla kilo kaybı ve daha iyi sağlık sonuçları sağladı.

Annals of Internal Medicine dergisinde 31 Mart'ta yayımlanan araştırma, bir yıl boyunca 165 kilolu veya obez birey üzerinde yapıldı. Katılımcılar rastgele iki gruba ayrıldı: biri haftada üç gün %80 enerji kısıtlamalı oruç uygularken, diğer grup her gün yaklaşık %34 oranında kalori kısıtlaması yaptı.

4:3 Oruç Grubu: Haftada 3 gün %80 az kaloriyle beslendi, diğer 4 gün ise sağlıklı seçimler yaparak serbestçe yedi.

Günlük Kalori Sayanlar: Her gün toplam kalorilerinde %34.3 oranında sabit kısıtlama yaptı.

Her iki grup da haftalık 300 dakika egzersize teşvik edildi, Katılımcılar ayrıca karbonhidrat (%55), protein (%15) ve yağ (%30) oranlarına dikkat eden beslenme hedeflerine yönlendirildi.

Oruç Grubu: Vücut ağırlığının ortalama %7.6’sını kaybetti.

Kalori Sayan Grup: %5 kayıp yaşadı.

%5’ten fazla kilo kaybedenlerin oranı:
Oruçta %58

Kaloride %47

Ayrıca oruç grubu, kan basıncı, kolesterol (özellikle LDL) ve açlık glikoz seviyelerinde daha olumlu gelişmeler gösterdi.